ありのままに生きる

社会不適合なぼっちおやじが、自転車、ジョギング等々に現実逃避する日々を綴っています。

ジョグおさめ

ジョグおさめ 瀬原田~茶臼山~小田切ダム(→27km、↑500m)

 まずまずの天気になった。今年のジョグは今日でおしまいにするつもりなので、ジョグおさめに出かけた。

 

 8時半に走り始めて、両郡橋を渡ってから篠ノ井方面へ向かった。

 

 日曜から、なか三日なのにまだ回復していないのか、走り始めから脚が重い

 

 瀬原田から茶臼山へ登る。

 

 日中はそこそこ気温が上がるので、先日の雪はだいぶ溶けたようだ。

 

 信里小への分岐まで登ってきて、まだちょとだけ余力があるので、川中島CCオプションを追加した。

 

 川中島CCまで登り、信里小へ向かう。

 

 

 信里小まで登り、重たい脚をひきずって犀川の方へ下りた。

 

 小田切ダムまで走り、27kmでおしまいにした。


 ジョグの年間累積距離と累積獲得標高ともに目標を10%少々上回ることができたので、まずまず頑張ったで賞。

<Ride with GPS

ridewithgps.com

https://ridewithgps.com/trips/full/110012085.png?secret_hash=4b059629f993a30df3df573a0f6f330ea57a98ac

https://ridewithgps.com/trips/110012085/elevation_profile

 

<今日の記録>
走行距離(km) 27
獲得標高(m) 512
平均ペース(/km) 6:25
移動時間 2:53


<今月のジョグ履歴>
No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離
km
ペース
/km
獲得
m
移動 心拍
bpm
消費
cal
月間距離
km
累積
距離
km
月間
獲得
m
累積
獲得
m
82 12/1 - - 10 5:11 35 0:52 152 605 10 1487 35 26328
83 12/4 - - 15.05 5:37 122 1:24 142 916 25 1502 157 26450
84 12/8 - - 10.1 5:20 58 0:54 147 617 35 1512 215 26508
85 12/10 - - 30 5:51 150 2:56 157 1919 65 1542 365 26658
86 12/17 - - 32.45 7:05 1109 3:50 140 2126 98 1574 1474 27767
87 12/22 - - 10 5:45 87 0:57 154 637 108 1584 1561 27854
88 12/24 - - 15.2 6:22 67 1:37 147 992 123 1600 1628 27921
89 12/29 - - 27 6:25 512 2:53 146 1702 150 1627 2140 28433

 

No 月日 VO2max 平均
ピッチ
spm
平均
歩幅
m
平均
上下動比
%
平均
上下動
cm
平均
GCTバランス
%
平均
接地時間
ms
82 12/1 52 167 1.15 7.4 8.7 50.1/49.9 258
83 12/4 52 162 1.07 7.9 8.6 50.7/49.3 262
84 12/8 52 168 1.12 7.6 8.7 50.5/49.5 253
85 12/10 52 169 1..02 8.4 8.7 50.5/49.5 242
86 12/17 52 160 0.86 8.8 7.6 50.6/49.4 302
87 12/22 52 166 1.05 8.3 8.8 50.1/49.9 273
88 12/24 52 161 0.97 9 8.8 50.1/49.9 279
89 12/29 52 165 0.94 9.1 8.7 51.1/48.9 269

 


<2022年1月からのジョグ記録>