ジョグおさめ 瀬原田～茶臼山～小田切ダム（→27km、↑500m）
まずまずの天気になった。今年のジョグは今日でおしまいにするつもりなので、ジョグおさめに出かけた。
8時半に走り始めて、両郡橋を渡ってから篠ノ井方面へ向かった。
日曜から、なか三日なのにまだ回復していないのか、走り始めから脚が重い
瀬原田から茶臼山へ登る。
日中はそこそこ気温が上がるので、先日の雪はだいぶ溶けたようだ。
信里小への分岐まで登ってきて、まだちょとだけ余力があるので、川中島ＣＣオプションを追加した。
川中島ＣＣまで登り、信里小へ向かう。
信里小まで登り、重たい脚をひきずって犀川の方へ下りた。
小田切ダムまで走り、27kmでおしまいにした。
ジョグの年間累積距離と累積獲得標高ともに目標を10%少々上回ることができたので、まずまず頑張ったで賞。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 27 |
| 獲得標高(m) | 512 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:25 |
| 移動時間 | 2:53 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 82 | 12/1 | ● | - | ● | - | 10 | 5:11 | 35 | 0:52 | 152 | 605 | 10 | 1487 | 35 | 26328 |
| 83 | 12/4 | ● | - | ● | - | 15.05 | 5:37 | 122 | 1:24 | 142 | 916 | 25 | 1502 | 157 | 26450 |
| 84 | 12/8 | ● | - | ● | - | 10.1 | 5:20 | 58 | 0:54 | 147 | 617 | 35 | 1512 | 215 | 26508 |
| 85 | 12/10 | ● | - | ● | - | 30 | 5:51 | 150 | 2:56 | 157 | 1919 | 65 | 1542 | 365 | 26658 |
| 86 | 12/17 | - | ● | ● | - | 32.45 | 7:05 | 1109 | 3:50 | 140 | 2126 | 98 | 1574 | 1474 | 27767 |
| 87 | 12/22 | ● | - | ● | - | 10 | 5:45 | 87 | 0:57 | 154 | 637 | 108 | 1584 | 1561 | 27854 |
| 88 | 12/24 | ● | - | ● | - | 15.2 | 6:22 | 67 | 1:37 | 147 | 992 | 123 | 1600 | 1628 | 27921 |
| 89 | 12/29 | ● | - | ● | - | 27 | 6:25 | 512 | 2:53 | 146 | 1702 | 150 | 1627 | 2140 | 28433 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 82 | 12/1 | 52 | 167 | 1.15 | 7.4 | 8.7 | 50.1/49.9 | 258 |
| 83 | 12/4 | 52 | 162 | 1.07 | 7.9 | 8.6 | 50.7/49.3 | 262 |
| 84 | 12/8 | 52 | 168 | 1.12 | 7.6 | 8.7 | 50.5/49.5 | 253 |
| 85 | 12/10 | 52 | 169 | 1..02 | 8.4 | 8.7 | 50.5/49.5 | 242 |
| 86 | 12/17 | 52 | 160 | 0.86 | 8.8 | 7.6 | 50.6/49.4 | 302 |
| 87 | 12/22 | 52 | 166 | 1.05 | 8.3 | 8.8 | 50.1/49.9 | 273 |
| 88 | 12/24 | 52 | 161 | 0.97 | 9 | 8.8 | 50.1/49.9 | 279 |
| 89 | 12/29 | 52 | 165 | 0.94 | 9.1 | 8.7 | 51.1/48.9 | 269 |
＜2022年1月からのジョグ記録＞
