大岡ジョグ（→80km、↑1,600m） 千曲～聖～大岡～信里
渋峠ジョグをやりたかったけれど、今日も明日も天候がいまいちのようであきらめて、大岡ジョグに繰り出すことにした。
4時過ぎに起きだして準備して、5時半少し前に走りだした。まだ薄暗くて、気温は10℃程度で寒い。
体幹は寒くないけど、手が冷たい。今年は9月中旬ごろまで暑くて、季節の感覚がおかしくなっているけれど、10月初旬の朝ってこんなに冷えるんだっけ？
1～2km走ってりんご畑に出てきたころには手も温まってきた。篠ノ井を目指して南下する。
篠ノ井から千曲川CRに出て、まったりペースで千曲橋へ向かう。
千曲橋に着いて、聖高原へ向かう。
聖高原への登り口に着いて、登坂に入る。自転車のときは気にしていなかったけれど、ここから聖湖まで11kmあるんだ。ジョグだとそこそこの距離に感じてしまう。
展望公園まで登ってきて、景色を眺めてひと休みした。
展望公園をあとにして、聖湖目指して登る。
ゴルフ場まで来ればあと少しだ。
9時に聖湖に着いた。気温は11℃だけど、思っていたよりも良い天気になって日差しがあるので、暑がりおやぢにはちょうど良い気温だ。
小腹がすいてきたので、聖湖を眺めながらゼリーを吸い込んでひと休みした。
数年前にジョグでここまで登ってきたときは、三和峠を越えて大岡へ下りたけれど、今日は麻績へ下りた。
麻績セブンまで下りてきて、昼飯と水を調達した。
少し重くなったバックパックで大岡を目指す。
麻績からは勾配はゆるいけれど、聖湖を越えた疲労が出てきたところに、登り基調が続き、だんだんだるくなってきた。
麻績から10kmほど走り、ようやく登りつめて、初冠雪の北アルプスが見えてきた。
芦ノ尻まで来て、道祖神に着いた。ここまで40kmほどで、全体の半分きたけれど、既にだるだるだ。
景色を眺めてひと休みした。
道祖神のところで昼飯にしようと思ったけれど、ベンチに先客がいるのであきらめて、アルプス展望台へ向かうことにする。
道祖神から先は登りもあるものの、下り基調になるので多少楽になって、冠雪した北アを眺めつつまったり進む。
道祖神から10km弱走って、アルプス展望台に着いた。景色を眺めながらおにぎりを食べて腹ごしらえした。
昼飯を食べてから、信更を目指して進む。
南長野ゴルフクラブに続く坂を登りつめて、ダルダルだけど、ここから信更までは下り基調で楽ができる。
大花見池を右手に見て、信更へ下る。
途中の見晴らしポイントから飯綱や戸隠を眺め、さらに下る。
信更まで下りてきて、60kmほど走った。ここまで下ってくる間に少し回復したようで、多少元気が出てきた。残り20kｍ、なんとかなるかな．．．。
信更の辺りでは、秋らしいうろこ雲の景色を楽しめた。
信更から信里に続く最後の坂の入り口に着いた。ここから川中島CCまで数km程度のゆるい登りだけど、疲労した脚にはきついんだよな．．．。
北アの見晴らしポイントまでどうにか登ってきて、川中島CCへ向かう。
川中島CCまで登り、かなり脚にきたけど、あと10km程度だ。
信里小へ続くＴ字路まで下っていると、なんだか雲行きが怪しい感じだ。あと1時間程度は降らないでね。
信里小まで登ってきた。あとは下って終わりだ。
自販機のレモンスカッシュですっきりして、犀川の方へ下る。
村山セブンまで下りてきて、ここで終わりにしたいけれど、80kmまであと1kmほど残っているので、犬戻りトンネル方面へ向かう。
80kmまで走って、残り数kmは家まで歩いて戻った。
18時ごろ無事自宅に着いた。走り始めは寒かったけれど、思っていたよりも良い天気になって楽苦しいジョグでした。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 80.0 |
| 獲得標高(m) | 1593 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 7:47 |
| 移動時間 | 10:23 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 76 | 10/5 | ● | - | ● | - | 10 | 5:19 | 26 | 0:53 | 10 | 26 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ5本 |
| 77 | 10/7 | △ | ● | ● | - | 80 | 7:47 | 1593 | 10:23 | 90 | 1619 | 千曲-聖-大岡 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 76 | 10/5 | 52 | 168 | 1.12 | 8.1 | 9.2 | 50.7 | 49.3 | 259 |
| 77 | 10/7 | 52 | 150 | 0.79 | 9.3 | 7.4 | 49.9 | 50.1 | 306 |
＜2023年1月からのジョグ記録＞
