信里～信更（→36km、↑500m)
フェーン現象で30℃越えの暑い一日だった。午前中は地区のお祭りの手伝いに駆り出されて終わった（ほとんどやることなくて、ボーッと立ってたり、ちょっと歩いただけ．．．）
夕暮れになって少し涼しくなって自転車で走る気になったので、信里～信更を走った。
4時半ごろGIOS号で自宅を出て、犀川から信里へ登った。
信里小まで登り、もう少し走る気になったので、川中島CCを超えて信更まで行った。
信更で夕暮れの田んぼを眺めて、自宅へ戻った。
自宅には６時に着いて、走行距離は36kmだった。昨日の山ジョグで脚の筋肉が凝り固まりかけていたけれど、ロードで少し走って、多少ほぐれた。
＜Relive＞
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 時間 | 距離 km | 平均 km/h | 最高 km/h | ｹｲﾃﾞﾝｽ rpm | 心拍 bpm | 消費 cal | 獲得 m | 累積 km |
| 1:30 | 36.0 | 23.9 | 64.4 | 71 | 137 | 546 | 522 | 3089 |
＜2019年1月からの累積距離＞
