小田切～茂菅ジョグ（→30km、↑850m）
朝起きたら雪が降り続いていて、少しだけ積もっていた。
雪が降る予報なんて出ていなかったはずで、そんなの聞いてないよと思ったけど、10時頃にはやんできたので、坂道ジョグに出かけた。
10時頃走り始めて小市橋を渡り、小田切ダムへ向かう。
小田切ダムから峠へ向けて登る。
坂道ジョグだと、まったり走ってしまい、ちゃんと負荷がかかっていなことに今更気づいたので、脚を残すことはあまり考えず、できるだけ上げ上げで登る。
小田切の峠まで登り、反対側へ下る。
裾花大橋まで下りて、ちょいと休憩してから、もと来た道を戻る。
峠まで登り、小田切の支所へ下る。
ちょっと前までは暖かかったのに、支所の外気温計は氷点下１℃だった（ちゃんと写ってないけど）。また真冬に逆戻りだな。
分水嶺を越えて、茂菅へ下る。
ダルくなってきたけど、できるだけペースは落とさないようにして下る。
県庁の辺りまで下りてきて、脚が終わりかけてきたけど、30kmまでは走ることにする。
安茂里小の前で30kmになり、もう嫌になったのでジョグはおしまいにして、歩き時々ジョグで自宅へ戻った。
気温は低めだったけれど、まずまず天気になり、それなりの負荷をかけることができて良い修行になりました。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 855 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:13 |
| 移動時間 | 3:07 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 9 | 2/6 | ● | - | ● | - | 30 | 6:20 | 173 | 3:10 | 141 | 1732 | 30 | 187 | 173 | 2308 |
| 10 | 2/11 | ● | - | ● | - | 15 | 5:13 | 74 | 1:18 | 155 | 922 | 45 | 202 | 247 | 2382 |
| 11 | 2/14 | △ | ● | ● | - | 28 | 7:06 | 981 | 3:18 | 144 | 1870 | 73 | 230 | 1228 | 3363 |
| 12 | 2/20 | ● | - | ● | - | 30 | 5:47 | 147 | 2:54 | 151 | 1916 | 103 | 260 | 1375 | 3510 |
| 13 | 2/23 | ● | - | ● | - | 10.1 | 5:35 | 136 | 0:56 | 151 | 658 | 113 | 270 | 1511 | 3646 |
| 14 | 2/27 | △ | ● | ● | - | 30.1 | 6:13 | 855 | 3:07 | 151 | 1841 | 143 | 300 | 2366 | 4501 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 9 | 2/6 | 52 | 164 | 0.96 | 8.3 | 8.1 | 50.4/49.6 | 295 |
| 10 | 2/11 | 52 | 171 | 1.13 | 7.5 | 8.8 | 50.7/49.3 | 240 |
| 11 | 2/14 | 52 | 153 | 0.86 | 9 | 7.6 | 51.0/49.0 | 309 |
| 12 | 2/20 | 52 | 169 | 1.03 | 8.1 | 8.6 | 50.8/49.3 | 277 |
| 13 | 2/23 | 52 | 164 | 1.05 | 8.3 | 8.8 | 50.6/49.4 | 256 |
| 14 | 2/27 | 52 | 161 | 0.96 | 8.2 | 7.9 | 51.1/48.9 | 293 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
