午前中はロードでプチクラして、夕方はジョグに出かけた。
プチクラ ループライン～飯綱（→49km、↑870m）
昨日はスッキリしない一日だったけれど、今日は天候が回復してきたので、午前中はロードでちょとだけ走ることにした。
GIOS号のペダルが古くなり異音がしてきたので、新しいペダルに取り換えようとしたら、右ペダルが固く締まっていて、外すときに寸止めしたつもりがチェーンリングのギザギザに左手を当ててしまい軽く流血して、10時半過ぎに自宅を出た。
犀川の堤防を走ってから浅川ループラインへ向かった。
満充電状態なので、貧脚を回してできるだけアゲアゲで行く。
上まで登ってから台座法師池へ向かい、芋井へ下りて自宅に戻った。
＜Ride with GPS＞
＜今月のライド履歴＞
| No | 月日 | 時間 | 距離 km |
平均 km/h |
最高 km/h |
獲得 m |
ｹｲﾃﾞﾝｽ rpm |
心拍 bpm |
消費 cal |
月間 距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 13 | 5/2 | 8:48 | 173.5 | 19.7 | 65.8 | 3374 | 57 | 136 | 3850 | 174 | 984 | 3374 | 15993 |
| 14 | 5/7 | 4:55 | 108.3 | 22.0 | 64.3 | 842 | 78 | 115 | 1739 | 282 | 1092 | 4216 | 16835 |
| 15 | 5/8 | 1:36 | 18.6 | 11.6 | 37.7 | 689 | - | 124 | 733 | 300 | 1111 | 4905 | 17524 |
| 16 | 5/15 | 4:01 | 91.2 | 22.6 | 54.8 | 1274 | 70 | 112 | 1287 | 392 | 1202 | 6179 | 18798 |
| 17 | 5/22 | 2:18 | 49.1 | 21.3 | 52.0 | 872 | 63 | 132 | 1010 | 441 | 1251 | 7051 | 19670 |
＜2022年1月からのライド記録＞
夕暮れジョグ
夕方になってジョグに出かけた。10kmくらいでバテるかと思ったけれど15kmまで走っておしまいにした。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 15 |
| 獲得標高(m) | 81 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 5:26 |
| 移動時間 | 1:21 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 30 | 5/5 | △ | ● | ● | △ | 47.2 | 7:46 | 1233 | 6:07 | 136 | 3227 | 47 | 630 | 1233 | 10347 |
| 31 | 5/12 | ● | - | ● | - | 10 | 5:40 | 92 | 0:57 | 154 | 640 | 57 | 640 | 1325 | 10439 |
| 32 | 5/14 | - | ● | ● | - | 32.3 | 7:19 | 1378 | 3:56 | 135 | 2048 | 90 | 672 | 2703 | 11817 |
| 33 | 5/19 | ● | - | ● | - | 10 | 5:14 | 85 | 0:53 | 163 | 624 | 100 | 682 | 2788 | 11902 |
| 34 | 5/22 | ● | - | ● | - | 15 | 5:26 | 81 | 1:21 | 154 | 922 | 115 | 697 | 2869 | 11983 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 30 | 5/5 | 52 | 129 | 0.8 | 9.4 | 7.5 | 50.5/49.5 | 295 |
| 31 | 5/12 | 52 | 164 | 1.08 | 8.6 | 9.3 | 50.2/49.8 | 250 |
| 32 | 5/14 | 52 | 156 | 0.84 | 9.8 | 8.2 | 50.4/49.6 | 298 |
| 33 | 5/19 | 52 | 168 | 1.14 | 8.2 | 9.5 | 50.5/49.5 | 243 |
| 34 | 5/22 | 52 | 170 | 1.08 | 7.8 | 8.7 | 50.4/49.6 | 250 |
＜2022年1月からのジョグ記録＞
