ぐだぐだ茶臼山ハーフ（→22km、↑340m）
一日中雨ふりかと思ったら、そんなに降りそうな感じではないので坂道ジョグに出かけた。
昨日は職場の転職する人の送別会があり、家に戻ったのが26時頃で、寝不足ダル重で8時半過ぎに走り始めた（人は増えたけど、ポツポツと消えて行くのはあいかわらずで、根本的にク〇ブ〇ック職場であることに変わりはないな．．．）。
小田切へ登るのは厳しそうなので、茶臼山でお茶を濁すことにして、りんご畑を南へ向かう。
走りはじめの平地で全然ピッチが上がらない。
登り口に着いて、信里小を目指す。
ときおり雨がパラついて多少は涼しい。
信里小の近くまで来て、全然余力がないので、川中島CCオプションは無しにする。
どうにか信里小まで登り、ひと息いれてから犀川の方へ下りた。
小田切ダムの少し先まで行き、22kmまで走っておしまいにした。調子悪くてグダグダだったけど、この天気で走りに行けただけ良かったということにしておこう。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 22.0 |
| 獲得標高(m) | 344 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:25 |
| 移動時間 | 2:21 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 48 | 7/1 | - | ● | ● | - | 25.1 | 7:14 | 881 | 3:01 | 144 | 25 | 881 | 裏山 |
| 49 | 7/5 | ● | - | ● | - | 11 | 5:09 | 59 | 0:57 | 157 | 36 | 940 | 11km |
| 50 | 7/8 | △ | ● | ● | - | 22 | 6:25 | 344 | 2:21 | 141 | 58 | 1284 | 茶臼山ﾊｰﾌ |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 48 | 7/1 | 52 | 157 | 0.83 | 9.6 | 7.9 | 50.5 | 49.5 | 298 |
| 49 | 7/5 | 52 | 175 | 1.12 | 7.6 | 8.7 | 51.1 | 48.9 | 244 |
| 50 | 7/8 | 52 | 162 | 0.94 | 8.6 | 8.2 | 50.6 | 49.4 | 290 |
＜2023年1月からのジョグ記録＞
