瀬原田-信里小-村山(→21.2km、↑340m)
朝は冷えたけれど、まずまずの天気になったので、茶臼山へジョグに出かけた。
朝は雲が多かったので、9時過ぎに日差しが出てきた頃に走り始めて、両郡橋を回ってから篠ノ井方面へ向かう。
序盤の平地を走っている間、なぜか脳内iPodは教授のあの曲だった。
瀬原田から信里小を目指して、できるだけアゲアゲで登る。
前方を走っていた人をムキになって追い抜いて無駄に疲れたので、川中島CCオプションはなしにして直接信里小へ向かう。
信里小まで来て、反対側へ下る。
ロード用シューズを履いてきて滑りやすいので、着雪区間はご安全に行く。
クリスマス?そんなの関係ねー、そんなの関係ねーけど、下りの脳内iPodはこの曲でした。
路面状態がところどころ悪いせいもあるけれど、登りでハッスルし過ぎて下りのペースが上がらない。
村山まで下りてきて、ないを尽くしてハーフの距離まで走る。
犬戻りトンネルの少し手前でハーフの距離に到達したので、おしまいにして、残りはてくてく歩いて戻った。
下りはバテバテだったけれど、信里小までの登りは、いままで一番速かったようなので、よく頑張ったで賞。
<今日の記録>
<Ride with GPS>
<Garmin Connect>
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
91 | 12/1 | ● | - | ● | - | 4.72 | 6:11 | 11 | 0:29 | 5 | 11 | 出勤ジョグ |
92 | 12/1 | ● | - | ● | - | 4.66 | 6:08 | 21 | 0:28 | 9 | 32 | 駅前ジョグ |
93 | 12/1 | ● | - | ● | - | 5.33 | 6:01 | 56 | 0:32 | 15 | 88 | 帰宅ジョグ |
94 | 12/2 | - | ● | ● | - | 20.3 | 7:08 | 755 | 2:25 | 35 | 843 | 小野平ジョグ |
95 | 12/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:23 | 27 | 0:54 | 45 | 870 | 失速ビルド走 |
96 | 12/9 | △ | ● | △ | △ | 32.7 | 7:52 | 1242 | 4:16 | 78 | 2112 | 茶臼山~裏山ジョグ |
97 | 12/14 | ● | - | ● | - | 10 | 5:20 | 46 | 0:53 | 88 | 2158 | 5km全力 |
98 | 12/16 | ● | - | ● | - | 30 | 5:53 | 100 | 2:57 | 118 | 2258 | 30km走 |
99 | 12/21 | ● | △ | ● | - | 10 | 5:27 | 121 | 0:54 | 128 | 2379 | 10km |
100 | 12/23 | △ | △ | ● | - | 21.2 | 5:47 | 337 | 2:02 | 149 | 2716 | 茶臼山ハーフ |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT バランス左 % |
平均GCT バランス右 % |
平均 接地時間 ms |
91 | 12/1 | 51 | 163 | 0.98 | - | - | - | - | - |
92 | 12/1 | 51 | 150 | 1 | - | - | - | - | - |
93 | 12/1 | 51 | 163 | 1.01 | - | - | - | - | - |
94 | 12/2 | 52 | 160 | 0.84 | 9.1 | 7.6 | 51.7 | 48.3 | 290 |
95 | 12/7 | 51 | 169 | 1.09 | 7.9 | 8.8 | 50.6 | 49.4 | 257 |
96 | 12/9 | 52 | 155 | 0.76 | 9.8 | 7.3 | 50.6 | 49.4 | 291 |
97 | 12/14 | 51 | 169 | 1.11 | 7.9 | 8.9 | 51.0 | 49.0 | 258 |
98 | 12/16 | 52 | 168 | 1.02 | 9.5 | 9.9 | 50.7 | 49.3 | 257 |
99 | 12/21 | 51 | 166 | 1.09 | 8.2 | 9.1 | 50.9 | 49.1 | 261 |
100 | 12/23 | 51 | 170 | 1.02 | 8.6 | 9 | 50.9 | 49.1 | 243 |